في الربيع ، أرغب بشكل خاص في التخلص من الوزن الزائد الذي تراكم خلال فصل الشتاء. ولكن هل الرغبة في الوزن "المثالي" مبررة دائمًا؟
لكل عصر معاييره الخاصة لجمال الأنثى. أرجل صغيرة ، ثديين خصبة ، خصر دبور ، ورك عريض - هذه المعايير هي شيء من الماضي. اليوم ، تقاتل النساء من أجل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي أصبح تقريبًا أهم مؤشر للجمال والصحة.
-● آلة حاسبة يدوية
حساب مؤشر كتلة الجسم بسيط: يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع النمو بالأمتار. الرقم الناتج يتراوح من 18.5 إلى 24.9؟ لديك وزن طبيعي واستقلاب جيد. أبقه مرتفعا! يشير مؤشر من 25 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن - راجع النظام الغذائي واذهب لممارسة الرياضة. إذا تجاوزت المؤشرات 30 ، فكر بجدية في فقدان الوزن ، ومن الأفضل تحت إشراف أخصائي.
ملاحظة: يتم حساب مؤشر كتلة الجسم دون مراعاة العمر ، والدستور ، والعرق ، وما إلى ذلك. باختصار ، تم تصميمه لمتوسط معين من الإنسان العاقل.
لكن الحياة تملي قواعدها الخاصة. لذلك ، من المهم ألا تسعى للوزن "المثالي" ، ولكن للوزن الذي تشعر فيه بالرضا. في هذه الحالة ، من المرغوب فيه ألا يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30.
تلميح إلى جانب مؤشر كتلة الجسم ، فإن مقياس الصحة هو حجم الخصر. في النساء ، يجب ألا يتجاوز 88 سم ، وفي الرجال 102 سم ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تزيد نسبة الخصر إلى الطول عن 1: 2.لذلك ، من المهم التخلص من البطن الكبير من مجرد فقدان الوزن.
-● لا الدهون في أي مكان
تؤدي رواسب الدهون ، التي تعطي الاستدارة والجاذبية للجسم الأنثوي ، وظيفتها المفيدة في الجسم: فهي دافئة ، وتعمل كمصدر للطاقة ، وتشارك أيضًا في تركيب هرمونات الجنس الأنثوية. لذلك ، مع تقدم العمر ، تزداد المرأة عادة الوزن - بهذه الطريقة يعوض الجسم عن نقص الأستروجين في جسمها. يحمي الوزن الزائد الصغير الجسم الأنثوي من المشاكل الخلقية ، وتطور هشاشة العظام (العظام الهشة) ، وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يؤخر عملية الشيخوخة الطبيعية. مثل هؤلاء النساء تبدو أصغر سنا!
تلميح يمكن أن تظهر الوزن الزائد ليس فقط بسبب الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا مع العضلات المتقدمة ، واحتباس السوائل في الأنسجة. لذلك ، ابدأ برنامج إنقاص الوزن من خلال دراسة تكوين جسمك باستخدام طريقة المعاوقة الحيوية - يتم إجراء هذا التحليل في العديد من العيادات والمراكز الصحية. سيساعد في تحديد النسبة بين كتل العضلات والدهون في الجسم واختيار الطرق الصحيحة لتصحيح الوزن.
-● أحب جسدك
لتقترب من معلمات المجلة 90-60-60 ، في الواقع ، تحتاج إلى إبقاء الجسم على نظام غذائي جائع. غالبًا ما يؤدي التحكم المستمر في الشهية ، والخوف من اكتساب وزن إضافي إلى تطور فقدان الشهية العصبي. معظم الفتيات الصغيرات ذوات احترام الذات المنخفض يعانون من هذا المرض. يرفضون الأكل ، وبالتالي يحاولون التعامل مع الاستياء العاطفي والقلق والتوتر.يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية والنشاط البدني المفرط. ونتيجة لذلك - الإرهاق واضطرابات التمثيل الغذائي والتغيرات الهرمونية والاضطراب العقلي.
تلميح قم بزيادة احترامك لذاتك ، وتمتع بتأملك في المرآة ، وغالبًا ما تتخيل نفسك نحيفًا وجميلًا - ستصبح بالتأكيد هكذا ، لأن الفكر مادي. وتذكر: لن ينتبه الرجل أبدًا إلى عيوبك ، سواء كانت الوركين العريضين أو الطيات الإضافية عند الخصر ، إذا لم تكررها بنفسك إلى ما لا نهاية.
كيف تتأقلم مع الشهية
● إذا شعرت بالجوع ، خذ رشفة من كوب من الماء البارد.
- ● لتناول الفطور ، تناول عصيدة الحبوب الكاملة.
- ● تناول الطعام بكميات صغيرة (250 مل لكل منها).
- ● أثناء الوجبات الخفيفة ، تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: منتجات الألبان ، الديك الرومي أو الدجاج ، الموز ، التمر ، الفول السوداني ، البندق ، الصنوبر.
- ● تناول المزيد من الألياف من المحاصيل الجذرية والحبوب والبقوليات والخضر والخضروات الطازجة) - فهي تملأ المعدة بسرعة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء.
-● العواطف تحت السيطرة
هناك رأي مفاده أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر بهجة وتفاؤلًا وقلقًا. ومع ذلك ، يقول العلماء عكس ذلك: غالبًا ما تخفي السمنة الاكتئاب الكامن ، الذي يحاولون إغراقه بطعام لذيذ. مثل هؤلاء الناس لا يأكلون بسبب جوع الطاقة ، ولكن ببساطة يكتسبون مشاكل في العمل ، مزاج سيئ ، إجهاد. بالنسبة لهم ، يعد تناول الطعام الجيد طريقة لتخفيف التوتر والاسترخاء. يأكلون بسرعة ، مع شهية ، مثل الشركات. شكل متطرف من الشهية الجامحة واضطراب الأكل هو الشره المرضي.يتميز هذا المرض بنوبات الشراهة السرية التي تسببها القيء والملينات والاضطراب بشكل مصطنع
التمثيل الغذائي ويتطلب معالجة معقدة.
تلميح إذا كانت لديك رغبة مهووسة في تناول وجبة خفيفة ، فحاول أن تفعل ما تفضله ، واتقن طرقًا بديلة لتخفيف التوتر العاطفي ، على سبيل المثال ، مارس اليوجا بانتظام. يد غادرة تصل الثلاجة؟ أمسك شحمة الأذن - في مركزها هي نقطة تثبط الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
-● الشيء الرئيسي - تدريجيا
تمكن 5 في المائة فقط من فقدان الوزن من إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لأكثر من 5 سنوات بعد انتهاء النظام الغذائي. البقية يحصلون على الدهون مرة أخرى ، ويكسبون أكثر مما ألقوا به (تأثير يرتد). لذلك ربما يجب ألا تحاول إنقاص الوزن بمقدار 20-30 كجم؟ في الواقع ، مع درجات صغيرة من السمنة ، حتى ناقص 5 كجم يمكن ملاحظته بالفعل وله تأثير مفيد على الصحة: ينخفض ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم تطبيع ، وينخفض الحمل على المفاصل والعمود الفقري ، ويحسن تدفق الدم الوريدي ، إلخ.
تلميح لا تسعى لتحقيق نتائج سريعة في وقت قصير ، وفقدان الوزن بعد
رغوي. ووزن نفسك بانتظام - سيساعد ذلك على التحكم في الوزن.
النص: إيلينا شيفيدوفا. الصورة: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6) ؛ LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1) ؛ CFA "بوردا" (1).
